即使有再好的減肥計畫,結果每天腦子裡想的、身體執行的,盡是些扯後腿的事,減肥怎麼可能會有成功的一天?所以這次要揪出不知不覺會破壞減重計畫的飲食壞習慣,將阻礙好身材的壞因子通通去除!⊙﹏⊙



舉發1:三餐不正常,有一頓沒一頓的


*發胖事實:
常常晚起,所以早餐總是很晚吃.到ㄌ中午又還不餓,所以午餐往往兩三點才吃.晚餐想減肥所以乾脆不吃,但晚一點時就飢腸轆轆,又忍不住狂嗑宵夜...



(搶救身材建議報告)
 ==============================

#調整生活作息,早睡早起,訓練自己三餐定時規律,大吃一餐比
 吃三餐更容易胖喔;睡前3個小時不吃東西,餓到受不了時頂多
 吃個蘋果或喝杯牛奶充飢吧!
#早餐吃的好,午餐吃的飽,晚餐吃的少,且不吃宵夜!


==============================





舉發2:覺得活動似乎一定要搭配美食才有樂趣


*發胖事實:
和朋友聚會或慶生時,想來想去常常喜歡約在餐廳慶祝或吃飯,覺得活動似乎就是要搭配美食才會有樂趣



(搶救身材建議報告)
 ==============================

#幫朋友慶生或聚會時用其他活動代替.聚會時多往郊外走走,既
 陽光又可以消耗卡路里喔!^^
#將飲食和其他活動分開,真的覺得活動沒有吃就會失色的話,也
 可以開個小型party,每個人做一道健康的料理,既不失樂
 趣又可以吃的健康.但切忌不要想去吃什麼下午茶(蛋糕等等
 的)或是火烤兩吃吃到飽@@...


==============================





舉發3:常偏食,常吃垃圾食物


*發胖事實:
我常常受不了鹹酥雞,速食,雞排,甜甜圈...等這類高熱量,營養價值卻又低的食物的誘惑...三不五時就會想搞賞自己一下> <



(搶救身材建議報告)
 ==============================

#養成不挑食,每天均衡的攝取營養,對維持身體健康有益而無害
 喔!此外,計算每日攝取的卡路里,減少脂肪和糖分的攝取,也
 是有用的唷!
#想像常吃這些高熱量,營養價值低的食物,會變成像發福的麵包
 一樣可怕...是不是就覺得應該警惕自己一下,還是忍一"食
 "風平浪靜的好...= =a


==============================





舉發4:覺得不吃完很浪費,就統統掃進肚子裡


*發胖事實:
古人說節儉是一種美德,所以就算吃不下也要硬塞,而且已經付了錢,不吃完...也太浪費了吧!


(搶救身材建議報告)
 ==============================

#大家都知道吃8分飽對身體是最好的,如果是去外面吃飯,建議
 可以和朋友一起分享餐點,既可以吃到多種口味又不會有暴殄天
 物的罪惡感 ^^"
#看看那個在家裡覺得吃不完很浪費就會自己清盤子的人,身材是
 不是都比較豐腴呢?告訴媽媽寧願煮少一點,吃8分飽就好了


==============================





舉發5:看到別人吃就會想吃


*發胖事實:
我常常看到別人吃東西就會想吃,明明不餓但就是嘴饞,無形中就吃的多又動的少,身材也就越來越寬ㄌ...@@"



(搶救身材建議報告)
 ==============================

#美食當前抵擋不了誘惑?這可是破壞身材的無形殺手啊,這部分
 就得靠自己的意志力了...實在沒辦法就請朋友一起幫助你
 吧,看能不能不要在你面前吃...= ="
#嘴饞的時候吃顆蘋果,芭樂等水果.如果真的想吃零食,也盡量
 選擇像是高纖蘇打餅乾,而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物還是
 少吃為妙吧!@_@


==============================





舉發6:不論何時何地,對食物來者不拒


*發胖事實:
不論是看電視的時候,寫作業的時候,看書的時候,無聊的時候,或是有人請吃東西的時候...,不管什麼時候,覺得手上一定要拿點東西吃,吃...似乎是排遣壓力的一個好方法耶!



(搶救身材建議報告)
 ==============================

#培養什麼時間專心做某件事,是一個很重要的好習慣.吃飯的時
 候就專心吃飯,細嚼慢嚥,否則很容易消化不良喔!而唸書或上
 班的時候就專心的唸,專心的上,若動不動就想開冰箱或找東西
 吃的話,很容易不知不覺就會分心,也會犯下減肥大忌唷!> <"
#想著趕快完成手邊的事就可以慰勞自己一下,不知不覺時間就會
 過去,飢餓的感覺也就不會這麼嚴重了^ ^


==============================





舉發7:不愛喝水,渴了就想喝飲料


*發胖事實:
大家都知道沒事多喝水,多喝水沒事,但每天渴了就是會想買飲料喝,吃飯時旁邊也要有一瓶飲料才會覺得安心



(搶救身材建議報告)
 
==============================

#以無糖綠茶,烏龍茶,牛奶或優酪乳來取代可樂,珍珠奶茶等熱
 量高的飲料.茶類飲料解渴之餘還可抗癌,除口臭和去油膩,但
 前提也必須是無糖的唷!則牛奶可增加鈣質攝取;而優酪乳會讓
 身體好菌多多啦>ˇ<
#隨身帶一瓶水,這樣渴了就可以多喝水;或是自己沖一杯不加糖
 的花草茶,解渴之餘還有減壓舒緩等功效唷!


==============================





舉發8:吃東西狼吞虎嚥,慢不下來


*發胖事實:
尤其是在忙碌的時候,總想趕快吃完飯就有更多時間能做其他事情;要不然就是習慣吃東西很快速,不管肚子是不是很餓,也不管吃下去的東西有沒有消化...



(搶救身材建議報告)
 ==============================

#餐點端上桌先別急著動手,欣賞一下何謂色香味俱全,吃東西細
 嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味,也才不會消化不良唷! ^ ^
#一餐至少要吃20分鐘,才會有吃飽的感覺,也才可以避免過食
 唷!


==============================








★算算妳的飲食習慣吧!★


統計一下妳的八題調查結果,對照以下的評估表,替自己的飲食習慣打個分數唄!


8個     □不是在說我               :恭喜妳!妳是一個健康寶寶,相信身材也不會太差,要繼續維持下去                         唷!
1~2個   □就是在說我 □好像在說我           :人難免會有一些小小的壞習慣,只要平時多注意一下,相信就會更健
                                                                       康更美麗唷!
3~5個   □就是在說我 □好像在說我           :雖然有點糟,不過只要現在開始改變,調整自己的飲食習慣,慢慢的
                                                                       就會發現想吃的瘦,吃的健康,其實沒這麼難
6~8個   □就是在說我 □好像在說我           :"哇!我是不是沒救啦!"不不不,除非妳放棄妳自己,否則只要肯改
                                                                       變永遠不嫌遲,想盡辦法鞭策自己,調整飲食習慣並配合運動,一段時
                                                                       間後妳也可以向健康苗條一族更靠近唷!
創作者介紹

幸福久久久婚禮小物

louleoman 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()