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↖☆激瘦妙招大公開☆↗

減肥可說是女人一生職志呀，為了讓自己瘦一點，心力財力都快用盡啦~~~但總是成效不彰，究竟是瘦身方法錯了，還是哪個環節出了 錯呢？牛爾老師針對四種不同的肥胖型態，一一分析其致胖的原因，並教授瘦身必勝秘訣，想瘦身的人千萬別 錯過喔！

你是屬於哪一型的肥胖?

便秘型

【徵兆】
便便時間沒有固定，常常2天以上沒有便便
少喝水，少吃蔬果
小腹總是凸凸的
坐在椅子上總是彎腰駝背，腹部擠在一塊兒
有熬夜的習慣

【原因】
壓力過大、內分泌失調的人特別容易讓大便藏在腸子裏，會結塊、硬硬的，便便很乾。有些人則是會因為趕時間，鄨了一整天，等到有時 間排便時，反而排不出來。

【解決之道】
1 音樂：聽些具舒緩心情效果的音樂，可幫助排便。
2 刺激胃腸蠕動：固定每天某個時段，最好是早上(因此時腸胃的蠕動最快)，喝一杯200~300ml的鹽水(可用粗鹽、細鹽皆可)，幫助腸胃蠕動，刺激便意。
3 滑潤腸道：油具有滑腸的效果，每天早上喝一杯特級橄欖油幫助腸子滑動，而且橄欖油含多酚。食用時，先將油含在嘴巴裏潤一下後再吞 。也可將橄欖油加入新鮮蔬菜中，當然沙拉的佐醬。

Ps：除了橄欖油外，也可用一般鮮榨的新鮮油替代(月見草油等…)，如果不敢直接喝油，也可準備檸檬汁，以比例1:1調和來喝。

Ex：義大利莎賓純處女橄欖油(一般生機食品專賣店皆有賣)，特級的橄欖油含豐富多酚，當皮膚很乾時，還可用來滋潤肌膚。

浮腫型肥胖

【徵兆】
身體常有局部浮腫的困擾
新陳代謝不好，很少流汗
吃東西喜歡重口味
愛吃宵夜，愛喝酒
常憋尿

【原因】
平常吃東西比較習慣重口味,吃鹹吃辣較多,造成身體鹽分過多,又因為常待在室內冷氣房中,出汗少,尿液也較呈現黃色也會有異味,體內鹽分過多,造成身體水腫.

【解決之道】
1 淋巴按摩法：洗澡時，先用溫水沖澡，然後在有淋巴的部位，像是腋下、頸部、鼠蹊部各按壓七下，加速血液循環，讓淋巴節通暢，自然 有助排出身體多餘的水份。
2 排水霜：使用專為排水設計的排水霜，ex含有綠茶多酚、七葉樹、長春藤、銀杏等成份的產品，皆具有促進血液循環，新陳代謝功效，讓淋巴節暢通。
Ex：LIERAC黎瑞 sensorielle crème de drainage corps
3 排水精油：使用杜松果精油，在洗完澡後身體還處於微濕的狀態下就可抹，抹完之後再用冷水沖掉。
或是將杜松精油混在排水霜裏，擦在腳踝，然後由下往上按摩，每隔一公分就按壓一次肌膚，一直壓到鼠溪部，讓水份回到腎臟後排出。
Ex：NHR oils杜松油

毒素型肥胖

【徵兆】
臉上常長痘痘，膚色暗沉
有便秘困擾
常吃罐頭製品，含糖飲料
生活作息不正常
很容易覺得累

【解決之道】
斷食是很有效可改善毒素型肥胖的方法，但施行前一定要諮詢過營養師或這方面的專家才能進行。在斷食期間，可輔助斷食的食品，像是 有機蜂蜜水、有機蘋果汁等流質食品都可。
Ex：斷食後會有好轉反應，此時易有口臭、痘痘等現象，可用橄欖油漱口，有抑菌的效果。義大利莎賓純處女橄欖油

壓力型肥胖

【徵兆】
身體緊繃，肩頸酸痛
三餐不定時，有時不吃，有時暴飲暴食
胃痛或胃脹氣的困擾
睡眠品質不好，常失眠
中廣型肥胖，胃凸，小腹大，腹部脂肪多

【原因】
因壓力過大，常會不自覺吃零食，不知不覺就會肥胖。

【解決之道】
1 使用頂級高山小薰衣草精油，滴一滴在手心，搓熱後嗅聞，然後深呼吸7次，就可有效解除壓力，達到放鬆效果。
Ex：Lavender Fine Organic ESSENTIALLY OILS LTD.

牛爾老師的叮嚀：

橄欖油塑身秘技

早上起來排便不順時，橄欖油可幫助腸子潤滑，而且橄欖油有多酚，還具有抗氧化作用。另外，也可將橄欖油含在口中3~5分鐘嗽口，可融解嘴巴的毒素，達到排毒的作用。

1 先倒10ml的橄欖油
2 慢慢喝下肚
3 然後再喝200-300cc的溫水
Ex：義大利莎賓純處女橄欖油

α波音樂塑身秘技

當冥想或放鬆時，大腦會產生α波，讓心情感到輕鬆自在，針對壓力型的便秘及肥肥，聽音樂是一個不錯的解決方式，因為音樂可刺激腦 部產品α波，讓你達到放鬆狀態，有助排便，當然對減肥也有不錯的幫助喔。

Ex：神奇的α波，潛意識療法，纖纖美人。

資料來源:牛爾/牛爾的愛美網/Beauty Shop
 

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4方法 6步驟 保養皮膚 從正確洗臉開始

　　妳知道臉要怎麼洗才洗得乾淨嗎？錯誤的洗臉方式不僅會讓皮膚變粗，而且還會

加速皮膚老化，本文將提供方法及步驟，告訴妳正確的洗臉方式。
                                                                                
　　你會把臉洗壞嗎？在門診常常有許多的病人，總是一臉驚訝的表情告訴醫生說：
                                                                                
「我怎麼可能不會洗臉？我從以前到現在都是這樣洗的，醫生，你是不是搞錯了？」
                                                                                
但是，皮膚是不會騙人的，當你用正確的方式去照顧它，它會很健康的，反之，當您
                                                                                
用了不正確的方式去照顧它時，它就會生病，所以，就我臨床多年經驗，在此提供
                                                                                
正確洗臉之道，還您一張漂亮又健康的臉色。
                                                                                
　　過度清潔高危險群
                                                                                
　　首先，須先檢視以下幾點狀況：1.洗臉工具是毛巾或刷子。2.洗臉的水溫不是
                                                                                
熱水就是冷水。3.一天洗臉三次以上。4.洗完臉後，在不擦任何保養品的情況下，
                                                                                
有乾燥、緊繃等不適感。5.臉部一直覺得又油又乾，即使擦了任何的保濕產品還是
                                                                                
覺得不足。如果你有以上任何一點，都是表示您可能是「過度清潔」的高危險群。
                                                                                
　　所謂「過度清潔」即洗臉後，皮膚在不擦任何保養品下，會有乾燥、緊繃等不
                                                                                
適感的情形，其原因是因為過度清潔會使臉部角質層中所含的保濕性油脂大量流失，
                                                                                
因而使得皮膚內部水份容易蒸發，所殘留的水份、乾燥角質，就會使得臉上顯現出
                                                                                
粗糙的膚質。
                                                                                
　　一般而言，大部分的人在此時會更加強臉部清潔，以期望可以將這些粗糙的
                                                                                
角質徹底清潔，在這樣惡性循環下，皮膚開始生病，開始變得極度敏感，耐受度差
                                                                                
。若不開始改善這樣的錯誤清潔情況，皮膚在這樣的摧殘下，不但粗糙容易過敏，
                                                                                
而且老化的速度也會加快。
                                                                                
　　該如何達到正確洗臉的方式，有四大方法與六大步驟提供大家參考，詳述如下：
                                                                                
　　4大方法 教你洗臉
                                                                                
　　1.選擇適合的清潔劑：一般而言，清潔劑的選擇，建議為弱酸性，因為人
                                                                                
體皮膚的PH值屬弱酸性，使用該類的清潔劑，較不容易造成過度清潔的結果。
                                                                                
　　2.搓揉力道與次數：除了配合正確的清潔劑選用，搓揉次數與力道也是一重要關鍵，
                                                                                
因為即使再溫和的洗面劑，倘若搓揉的力道與次數過多，一樣會造成過度清潔的結果，
                                                                                
因此應掌握以「不同部位，使用不同的力道與搓揉次數」的原則，達到臉部均勻清潔的
                                                                                
效果，例如：臉部的T字部位較易出油，兩頰較乾燥的話，您清潔時可以在T字部位多搓揉
                                                                                
幾次，而兩頰部位則少搓揉幾次的方式去清潔。
                                                                                
　　3.選擇溫和清潔材質：皮膚是角質蛋白所構成，因此，用另一角質蛋白手指來清洗
                                                                                
是最佳的選擇，切勿用毛巾搓洗臉部。
                                                                                
　　4.使用溫冷水清洗：水溫過熱與過冷都會使得清潔效果過大，因此一般建議為
                                                                                
「溫冷水」。
                                                                                
　　清潔洗臉6大步驟
                                                                                
　　1.先以溫冷水將臉部拍濕。
                                                                                
　　2.將清潔劑在手上搓揉至泡沫狀。
                                                                                
　　3.將清潔劑均勻塗抹在臉上，並依不同部位的油脂分泌情況作不同力道與次數的
                                                                                
　　　適度搓揉。
　　
　　4.以清水輕潑臉部，以除去泡沫。
                                                                                
　　5.以毛巾輕按臉部，將水份吸乾。
                                                                                
　　6.洗完臉，皮膚會有清爽及輕微的緊繃感，但在2～3分鐘後會自然消失。
                                                                                
                                                                                
　　倘若乾燥、緊繃不適的情況持續超過5分鐘以上，那表示清潔過度了，這時可從四大
                                                                                
因素著手去改善，通常最大的問題會是在搓揉的次數與力道。
                                                                                         
　　倘若乾燥、緊繃不適的情況持續超過5分鐘以上，那表示清潔過度了，這時可從四大
                                                                                
因素著手去改善，通常最大的問題會是在搓揉的次數與力道。
                                                                                
　　常有些人會問：「這樣會不會洗不乾淨？」因為大家的觀念都一直停在要洗到緊繃，
                                                                                
之後再上化妝水或乳液來減緩不適感才是徹底清潔，殊不知，在這樣一步一步的累積性
                                                                                
破壞下，早已讓皮膚越來越無抵抗力，且伴隨而來的是乾燥與老化現象的產生。
                                                                                
　　所以乾淨與否是取決於清潔後的結果，即是正確清潔的第六步驟。因此常有人問說
                                                                                
：「正確的保養應該怎麼做」，答案就是：「從正確的洗臉做起嘍！」

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淡化黑眼圈 9種方法

方法<一>

準備材料：棉花球、冰水、冷的全脂牛奶
製作方法：1.將冰水及冷的全脂牛奶依1:1比例混合調　
　　　　    2.將棉花球浸在混合液中　　
　　　        3.然後將浸的棉花球敷在眼睛上約15分鐘即可 　
要訣 ：棉花球可用化妝棉代替。

方法<二>

材料：紅砂糖、手帕或紗布
步驟：(1)將適量紅砂糖放入鍋內，以小火加熱。
　　　(2)冒煙時，再將紅砂糖包在手帕或紗布裡。　　
　       (3)等到眼皮可以適應時，依順時針方向，慢慢熱敷眼睛四周。

方法<三>

將用過的茶包，直接敷在眼睛周圍一會，隔天黑眼圈就會慢慢消失囉！

方法<四>

準備二片含有很多汁的蘋果放在緊閉眼睛上，躺下來休息十五分鐘，多做幾次，黑眼圈就
和你說拜拜了

方法<五>

熱敷術～黑眼圈成因多數是不夠休息，以致血液循環不足，所以最好醒後，立即用跟體溫
相約度數（37℃－38℃）的溫熱毛巾敷眼，冷卻再更換，敷10分鐘左右，黑眼圈即可減一
半！

方法<六>

按摩術～起床洗個臉，用雙手幫雙眼作順時針方向打圈按摩，約5分鐘，可促進眼下的血
液循環，黑眼圈瞬間可以變紅眼圈。

方法<七>

馬鈴薯攻陷法～新鮮馬鈴薯去皮切片敷眼約10分鐘

方法<八>

把化妝棉滲滿冰水，敷在眼圈位置十五分鐘，直至化妝棉變暖便可換上新的一對。

方法<九>

使用比粉底液顏色淺一度的遮瑕膏遮蓋眼圈，可暫時「掩人耳目」，但謹記要和膚色協調
配合

聽說第三種沒甚麼效用
其他的各位小姐可以試試

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別讓雙手透露年齡的秘密

常常聽說除了臉部、頸部肌膚，雙手是最容易衰老、最容易洩漏年齡秘密的部位。 `{撬 
這些年來保養意識的提高，女人愈來愈重視臉部保養， k?-葔Wa
在保養臉部的同時多多少少也都會順便保養頸部。萬能的雙手反而最常被忽略， ?%薷A 蛂
不是忘了塗護手霜就是做家事沒戴手套。所以也常常見到臉部非常美麗， T\Z??mh
配上一雙粗糙雙手，手比臉還要老五歲的女人。 Oywv 濮懍?
~j ?郯?
璒埐GB ??
爲什麼手部容易有乾燥、脫皮、長繭等等問題？ ?.?!浨
在人體表面的肌膚上，最容易受損傷的大概就是手部肌膚， $€詡??
無論是手掌、手背的肌膚，在日常生活中幾乎隨時隨地都會受到物理性、 ????
化學性的傷害。例如：做家事沒戴手套直接接觸清潔劑、洗滌劑或泡在水裡、 N?蟨?t?
外出購物、提重物或操作家事時間過久等等，無形中都在傷害雙手。 ??{v3v
?.v -禢
?fD???
為何護手霜無效？ 袚(C刌R?
重視手部保養的人最常面臨的問題是明明做完家事有馬上擦護手霜， ?e/??!?
但為何手部還是缺水？還是乾裂？ ???jGo.
其實市面上的護手霜只能給手部肌膚短時間的滋潤、增加舒適感及暫時舒緩。 *搊寠?{
但由於雙手必須不斷暴露在多變的環境中，不停的接觸外界，很快又會變回乾燥， 噤2{
有些人甚至會出現乾紋、脫皮、發黃等不健康的狀態。 ?蜺諰?X
如果是長期處於乾冷的溫度下，如乾冷的冬天、冷氣房， 4筠TO
或者溼度低、含氧量少的飛機上，手部水分流失的狀況會更糟！ 蘟):妁?
ID特 BI
?J?
雙手抗老有密招 ?h遠<}!
戴手套做家事是一定要做的把關動作，然而護手霜的選擇呢？ sn}v?騆
除非把手部護理當作臉部保養一樣重要， ??藾*?
否則再多的護手霜也只是讓手部肌膚得到暫時滋潤罷了！ 酐遝9??
可一週使用一次果酸來幫助手部肌膚去除死皮和老化的乾燥表面， ?蚐%郛FR?
再搭配維他命A類及甘草萃取的產品來抗老及抑制黑色素生成， &??鋮w?
如果更講究的話，把維他命C類的產品往手上抹也是很好的選擇！ C馧9糊?
另外，最近超紅的保濕成分玻尿酸也可以幫手部肌膚做到抓水、補水的功能。 ?刲同佩A?
到底要如何做呢？簡單來說，將手部保養分成日、夜二部分。 轐5zg(珮?
M[??H??
H苹o嘉=+
m?Y崋.
白天：做完家事洗手後，先別急著將手擦乾，手部還有些水分時， I!l?
滴三滴玻尿酸於手掌，按摩整個手部〈手掌、手背〉， Wo) L
尤其指甲周圍的肌膚要特別加強，再擦上妳喜愛的護手霜。 jP?祲?x?
〈也可於玻尿酸後再滴二滴維他命C類的產品，按摩後再擦護手霜〉。 ?:?lt;誰>?
€?盄~?
?Lx?盈
夜晚：利用睡前十分鐘，先在微濕的手上滴三滴玻尿酸於手掌， .?篜m?F
按摩整個手部〈手掌、手背〉，尤其指甲周圍的肌膚要特別加強。 9礦辨 稀w
將少量果酸、維他命A類產品混合均勻塗抹， ?姝淩?蹭
之後再擦上少量的護手霜或潤澤品即可。 g背?.

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你可能不知道的事

1.乾性肌膚也要每天洗臉，否則很容易長斑。
因為每天正常代謝的老舊皮脂沒有洗掉，累積在臉上，很容易成為斑點。

2.人臉上的皮脂是最好的保養品，只是洗臉過後 皮脂會被洗掉短時間來不及分泌， 這時候肌膚是處於缺水狀態。所以無論乾性或油性肌膚，洗完臉請立即拍拍化妝水。

3.感冒時不要進補，尤其不要吃麻油雞、燒酒雞、薑母鴨之類熱補食物。

4.特別推薦好吃、健康、水水的食補-
四神湯：薏仁、蓮子、芡實、茯苓、山藥以及豬腸燉湯，
兼具美容、消炎、抗癌、養生、治療慢性腹瀉、水腫、等多重功效可以常吃喔！不過便秘者不要吃。

5.鳳爪膠質豐富，秋冬常吃，不但可以豐胸，還可以提供肌膚水分。
鳳爪木耳湯和香菇雞腳湯（可以加點酒與枸杞），都不錯喝。

6.四季的保養
春天比較容易長粉刺
夏天則是長黑斑、面皰的季節
秋天注意保溼
冬天則要小心皺紋

7.不當去角質方式，角質可是會越去越薄喔，
導致肌膚變得敏感、脆弱，盡量避免使用實心多角狀顆粒產品去角質。

8.生菜沙拉不一定適合每個人，其實可能大部分女孩子都不太適合因為通常女生比較容易是冷底的體質吃太多生菜沙拉會造成新陳代謝差，血液循環不好， 經期不順，皮膚沒有光澤，甚至產生皺紋。

9.枸杞可以降血壓、血脂、強身健骨，多吃可以讓氣色變好，
林黛玉要是多吃點枸杞，也許紅樓夢就要改寫了。

10.洗溫水澡（約40度）有鎮定、安眠、鬆弛的功效，
洗熱水澡（約42度）則反而會讓身體興奮與疲憊。

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身體各部位長痘痘所代表的意義 或許各位讀者初見這個標題，會以為是醫生要來談： 冒痘痘的位置與其所反映身體器官的健康狀況，就如同面相師為你分析眼角旁的痣會犯桃花，額頭上的痣又代表什麼意義一樣!! 而且網路上又不時會流傳一些消息，分區將臉上痘痘的位置與各大器官給畫上等號!! 例如長在兩頰的痘痘表示肝不好；嘴巴四周則是腸胃功能有問題等等 ! 更是造成年輕痘痘族的恐慌。 而事實上根據各項的研究顯示：長痘痘是純粹皮膚的問題，和身體器官的健康並沒有直接的關係，更不用說去預測他了! 真正要說有關的大概是女性的內分泌系統吧! 許多女性的痘痘患者常會在月經來臨前冒了一堆，而這時發的痘痘常會出現在下巴和嘴巴四周，這可能是目前唯一證實和身體器官有關的痘痘部位。至於其他的部位，就往往得不到科學的反覆驗證了。 那會有上述的這些說法，應該還是古老以來的傳說。 因為古人對痘痘這種東西是不可能有機會看醫師的， 基本的民生問題都顧不了了，如果還說要花錢找個中醫師來看痘痘，不被毒打一頓才怪! 但是，如果想個辦法將痘痘和身體健康掛勾，那可就不一樣了! 因為肝或腸胃可是不能不管的。所以各式各樣的說法就因此被創造出來了。 一般而言，要形成青春痘(或痤瘡)，歸納起來主要有下列四大原因：一、青春期開始後雄性荷爾蒙的刺激。二、造成皮脂腺分泌皮脂過剩。三、毛囊開口處角化不正常造成毛孔阻塞，形成粉刺。四、粉刺進一步受到痤瘡桿菌感染而發炎。 瞭解這四大原因，就可以知道後續我們要談的痘痘好發部位及其意義，該如何保養、改善及治療等，其實都是由此衍伸、推論而來! 首先，身上常見長痘痘的地方主要是分佈於臉上(尤其是容易出油的T字部位像額頭、鼻子、及下巴等)，前胸和上背部。這些部位其實也就是皮脂腺分佈較密集之處。一旦毛孔角化異常，或是因為清潔工作沒做好等因素，造成毛孔阻塞，就容易形成粉刺並進一步發炎變成痘痘或毛囊炎。當然若是你的痘痘就是專門只發作於特定部位，那就應該來找找局部的因素，而非一味的相信一些莫需有的傳說。以下就是一些常見的狀況：像是痘痘若都長在額頭，應該注意自己的流海是否太長，或是用了太油的慕絲或髮膠，堵塞了毛孔；如果好發於兩頰，則須小心篩選自己的保養品、乳液或是粉底、化妝品上太厚了；倘使都長在嘴巴四周，要記得刷牙完要把含氟牙膏洗乾淨。 因此，關於個人清潔保養及預防措施方面，有下列數點需要注意： 一、勤於清洗：每天至少用溫水以及非刺激性肥皂洗臉清潔二至三次。清除皮膚上多餘油脂、灰塵和皮屑。 二、充足而規律的睡眠：因為熬夜與心理壓力會使生理時鐘受到干擾和造成體內內分泌的改變，這經常是長痘痘的導火線。 三、患病時期盡量避免使用化妝品：尤其粉底與油質保養品，因為它們容易造成粉塵及油脂積存於毛孔內，而無法適度排除，造成白頭與黑頭粉刺或毛囊發炎紅腫。 四、切忌自己擠壓病灶：自行擠壓常因手法不當及雙手不潔而使膿皰向真皮層內散開，病灶變得嚴重發炎、擴大，最後常留下永不磨滅的疤痕。 五、注意飲食：巧克力、咖啡、花生等高熱量的食品，以及辛辣、油炸的飲食應儘量避免，並多吃些新鮮的蔬菜、水果。此外，均衡的飲食有助於身體的健康，當然能減少青春痘的發生率，大家千萬不能偏食哦。 六、盡量不要曬太陽：有的人以為將臉曬黑就可以掩飾臉上的紅點，其實它不但遮蓋不了還會讓青春痘更惡化 ! 倘若平時的清潔保養，仍然無法抑制青春痘的產生及惡化，尋求專業的皮膚科醫師協助是必要的。醫師的治療包括清除呼之欲出的粉刺、局部外用藥膏及內服藥物。治療之方法有下列數種：一、局部塗抹藥水或藥膏：這些藥物通常具有乾燥或脫皮的效果及刺激性，不宜塗抹太厚； 某些藥物更具有光過敏性，因此僅限於夜間使用。 二、傳統口服藥：最常使用的是四環素、紅黴素及磺氨類的抗生素製劑，它們能抑制毛囊皮脂腺內的細菌繁殖，進而減少痤瘡的生成。 三、局部注射藥物或切開排膿：可用於較大的囊腫型痤瘡，若配合注射少量的副腎皮質類固醇，可達到快速消炎、消腫的效果。 四、口服維他命A酸：對於較嚴重程度的青春痘會有很好的效果，一般治療期間為四到六個月，病人應完全配合皮膚科醫師的指示服藥，且育齡婦女需使用時，更要嚴格避孕。 請讀者一定要注意每個人膚質不同所需的治療也不相同。醫師也會依據病灶嚴重程度給予不同的治療。由最溫和的治療開始以及漸進的方式，如此可以有效控制青春痘並且避免副作用產生。青春痘雖然不是嚴重的疾病，但卻相當惱人。現今新的藥物和療法，也逐年增加，在皮膚科醫師指示下，採取安全、循序漸進的治療並持之以恆，才是最佳的方法。

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15種吃了腿會變美的食物

1.      海苔：維生素A、B1、B2海苔裡都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多。

2.      芝麻：提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別的是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇。食用前芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊才能充份吸收這些美腿營養素喔！

3.      香焦：卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。

4.      蘋果：它是另類水果，今鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。至於水溶性纖維質;果膠，可解決便秘、下痢。

5.      紅豆：它裡頭的”石鹼酸”成份，可增加腸胃蠕動，減少便祕促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。

6.      木瓜：吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身，木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解肉肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢幔變得更有骨感。木瓜中的果膠成份還有整腸的功能。

7.      西瓜：清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

8.      蛋：蛋裡的維他命A，給妳雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消除脂肪。其它的磷、鐵、維他命B1、菸鹼酸，都對去除下半身的肉肉，有不可抹減的功效。

9.      葡萄柚：獨特的枸椽酸成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！

10. 芹菜：它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

11. 蒟篛：零脂肪的蒟篛，含0.1％的蛋白質、7.4％的水以及豐富的纖維和鈣，可以使下腹部淋巴腺流通順暢，防止腿部變得軟軟胖胖。

12. 菠菜：多吃菠菜可以便血液循環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾糙、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜！

13. 花生：花生有維他命B2國王的雅稱，有豐富的維他命B2、菸鹼酸，是高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。

14. 奇異果：奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖錐吸收水份膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

15. 蕃茄：它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃、做成沙拉、果汁或直接吃都可以。

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臉部按摩輕鬆瘦臉

每天只要5分鐘的臉部按摩。按摩後在臉上輕撫並塗抹滋潤油，
讓肌膚更有效吸收寶貴的養分。

滋潤油一定得在按摩後才能塗抹，否則滋潤油在臉上形成的油膜將使雙手在力道較輕的按摩時容易滑落。

注意指甲，避免自己在按摩時劃傷！

臉部按摩法：

1.為了放鬆太陽穴的肌肉，首先溫柔地沿著眉骨觸壓，接著用大拇指和食指一點一點的按摩眉骨上的肌肉從眉心朝太陽穴的方向觸壓（6次）。

2.大拇指及食指放置眉心並朝外劃至太陽穴（重複6次）。

3.接著放鬆上唇上方的肌肉，利用大拇指及食指溫柔地從人中處開始向外朝嘴角的方向點壓。按摩這部位時需謹慎，用手指一吋一吋地抓捏肌肉，不斷交替進行觸壓及鬆開的動作（重複6次）。

4.食指放在嘴巴與及鼻子間，指尖相對從人中處，朝外劃壓至兩頰（10次）。

5.利用食指側邊按摩鼻子兩側法令紋容易形成處，兩手同時用力來回（重複6次），之後用大拇指及食指從眼下朝嘴角方向掐挾該部位（重複3次），接著以食指安撫鼻子兩側（重複6次）。

6.接下來先掐挾並按壓眉心，接著沿著眉毛上方來到太陽穴。這動作能刺激該部位的血液循環，使額頭的皺紋平整（重複6次）。

7.放鬆額頭肌肉：將雙手手指平貼在額頭上並從中央向左右拉開至髮際（10次）。

8.用大拇指和食指抓起兩頰肌肉一吋吋地快速拉捏，並藉此刺激雙頰（拉提肌肉至少20～30次）。

9.雙手包覆住臉頰，溫柔地從鼻翼撫滑至耳朵以緩和及放鬆臉頰肌肉（重複10次）。

10.在結束按摩前，以緊實臉部的動作收尾。用大拇指及食指抓起一小撮肌肉輕柔地揉捏從下巴開始向上捏至耳朵，（3次）。

11.從沿著下巴朝耳朵方向以指尖迅速摩擦（重複3次）。

資料來源-康健雜誌

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美容小秘方

臉色不好看象徵著身體有問題，能夠擁有光潔無瑕的臉蛋是很難的，其實每個人的臉上多多少少都會有一些小小的瑕疵，而這些不容易注意到的瑕疵，在在都顯示著的身體可能有些不理想，或是你的飲食出了問題。
　

臉色：臉色過於蒼白，顯示飲食中缺乏葉酸，鐵質及維他命B12。

前額：前額出現痘斑，是肝臟裡含有過多的毒素所致，必須減少食用含糖分過高的食物，更要避免用太多的酒精

太陽穴：太陽穴附近出現小粉刺，顯示你的飲食中包含了過多的加工食品，造成膽囊阻塞，需要趕緊進行體內大掃除。

眼睛周圍：眼睛四周圍乾澀，或是出現像乾燥地表的裂紋，顯示你有必要加強維他命B2及B6的攝取。

臉頰：老菸槍的臉頰容易出現浮腫，並出現清晰的微血管紋路．這是皮膚缺氧氣的訊號。最好的決方法就是戒煙

嘴角：嘴角出現細微的皺紋，表示你要多多補充鐵質了！

嘴唇：冬天特別乾冷，嘴唇如出現乾燥/脫皮/剝裂現象，你的身體告訴你缺乏維他命B群，需要加以補充一番。

下顎：每個月在月經來潮前後下顎長出一顆顆痘子，這區域的皮膚變化與卵巢有直接關係，可以進身體按摩或是淋巴引流改善。

眼睛下方：眼睛下方與腎臟有直接關係，當出現黑眼圈，眼袋及浮腫現象時，表示你喝了太多的咖啡和茶，有必要節制這類飲料，同時多喝開水。 <

鼻子兩側：鼻子兩側出現黑頭粉刺，輕微乾燥脫皮現象，表示血液循環不良 ，可以適度地進行按摩，加強這部分皮膚的血液循環．或是適量補充鋅，維他命B2及B6，對於改善此部分皮膚的血液循環與油膩，有大的幫助。 <

臉頰兩側：這部分皮膚出現粉刺，表示飲食必須加以節制，不要暴飲暴食，要多食用幫助身體去毒的食物，像蘋果即對於身體腸胃自淨有很大的幫助

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基礎彩妝的使用步驟
　

在這裡簡單的談一下肌膚的基礎彩妝要掌握的重點 ：

●化妝小技巧●

1. 防曬隔離霜：在保養程序最後一道程序後,取適量輕推於全臉及頸部

2. 亮麗遮瑕筆：先在臉部需修飾的部位使用，例如黑眼圈及痘疤或是色素沉澱產生的斑點等，先輕塗於該修飾的部位， 再用手指輕按壓的方式，讓它自然服貼的吸收！

3. 防曬粉底霜：T字部位及眼部下巴使用量較深，兩頰使用較薄一些 （ 才不會感覺厚重感 ）

4. 絲柔粉餅（乾濕兩用）

a. 濕用時 ： 將粉撲沾水浸濕，並用面紙吸掉粉撲多餘水分，以半邊粉撲沾適量粉餅以輕抹方式擦上兩頰及T字部位及下巴部位並於眼部上下方以輕壓方式擦上

b. 乾用時 ： 以粉撲取適量粉餅以按壓方式擦上兩頰及T字部位及下巴部位並於眼部上下方以輕壓方式擦上，輕輕按壓的方式不但妝會服貼自然，還能修飾臉部粗大的毛孔看起來不明顯，之後再用粉刷刷掉多餘粉末，才不會有浮粉的情形或是厚重感！

5. 炫彩眼影 / 炫彩媚眼筆：眼頭部位上較深的顏色以漸層暈染方式上色至眼尾顏色由重轉淡，以絢彩媚眼筆描繪眼線讓眼睛更明亮有神

6. 絢麗腮紅：臉部較圓潤以斜刷方式由下往上方式輕刷臉部 （ 顴骨部位 ）較纖瘦則以刷圓方式輕刷上色（ 上腮紅時先微笑臉部兩頰突起部位）

7. 絲柔蜜粉：以按壓方式使用於全臉，再用粉刷將多餘粉末刷掉，有定妝的效果，使彩妝更明亮！

8. 亮彩口紅盤：以唇刷先描繪唇線輪廓，再用唇刷沾適量唇彩塗滿唇部，可適膚色調配適合自己的唇部色彩 （ 先塗滿下唇部再塗滿上唇部 ）

要學會畫好一個自然又適合自己的彩妝，其實沒有訣竅，只有經過你自己不斷的嘗試訓練，加上要掌握幾個基礎步驟，你才能夠輕鬆的完成一個適合自己又自然的基礎彩妝！

　

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基礎保養的使用步驟
　

在這裡簡單的談一下肌膚的基礎保養要掌握的重點 ：

大家一定都有聽說過 ： 世界上沒有醜女人，只有懶女人！

要擁有完美的肌膚不是一蹴可幾，羅馬不是一天造成的！所以一定要持之以恆，每天做好清潔保養修護的工作，才能永保青春亮麗的容顏！

●早上使用步驟●

1. 清潔 ： 使用深層潔面露清潔產品，先用溫水潑濕臉部，再取適量的洗臉產品於手心搓揉起泡後，在臉上輕搓按摩後，再用溫水沖洗乾淨，並使用面紙吸乾臉上的水份！（ 避免使用毛巾擦臉，因為毛巾容易滋生細菌引起皮膚發炎，而產生粉刺與面皰等問題！）

2. 保濕肌膚： 取適量化妝水於化妝棉上，輕拍於臉上 （有再次清潔肌膚的效果）

3. 眼部修護： 取適量眼部保養產品，輕點於眼睛四周，由下往上輕輕按摩吸收！（力道務必輕柔，否則容易產生細紋 ）

4. 滋潤肌膚： 取適量的保濕乳液於掌心，再於全臉按摩吸收！（ 輕拍至不黏腻 ）

5. 隔離防曬： 取適量的防曬隔離產品，先點於額頭/兩頰/下巴和鼻頭，再輕輕推勻！

●晚上使用步驟●

1. 卸妝： 無論有化妝與否，最好都必須使用卸妝產品，因為經過一整天的風吹日曬，我們的臉上一定都會分泌過多的油脂和沾染到空氣中的灰塵和污垢，所以最好能夠先做卸妝的工作！先取適量的深層卸妝油卸除眼唇部位的彩妝 ，再取適量的深層卸妝油卸除臉部的彩妝！再用溫水洗淨臉上卸妝產品

2. 清潔： 卸妝後，使用深層潔面露清潔產品，再取適量的洗臉產品與手心搓揉起泡後，於臉上輕搓按摩後，再用溫水沖洗乾淨，並使用面紙吸乾臉上的水份！（ 避免使用毛巾擦臉，因為毛巾容易滋生細菌引起皮膚發炎）

3. 保濕肌膚： 取適量保濕美顏液或是平衡舒緩水於化妝棉上，輕拍於臉上（有再次清潔肌膚的效果）

4. 眼部修護： 取適量緊實循環眼膠或是全效無油眼霜，輕點於眼睛四周，由下往上輕輕按摩吸收！（力道務必輕柔，否則容易產生細紋 ）

5. 滋潤肌膚： 取適量的基礎保濕乳液或是緊緻活膚滋養霜於手掌心，再輕擦於全臉按摩至吸收！（ 輕拍至不黏腻 ）

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多屬「陰虛內熱型」體質

‧多見於長期熬夜，愛吃宵夜，或是喜歡辛辣炸烤食物的肥胖美人。

主要表現症狀

＿暈眩，耳鳴。
＿兩側顴骨處潮紅、發熱。
＿眼睛乾澀，視力減弱。
＿口燥咽乾，卻又不喜歡喝水。
＿夜間易盜汗。
＿胸口煩熱，手心、腳心常覺得熱熱的。
＿皮膚乾燥、沒有光澤。
＿常常心悸。
＿失眠多夢。
＿小便尿量少且色黃。
＿大便乾結，嚴重時也會伴隨便血，造成痔瘡。
＿經期提前，經血色鮮紅，量少，甚至閉經。
＿陰部常覺乾燥搔癢。

中醫觀點

中醫認為「肝腎之陰」主要的生理作用，是促進機體的滋潤、濡養、寧靜和制約陽熱等功能。由於長期熬夜，或喜食辛辣炸烤之物，甚至縱情色慾，房事過度等原因，造成體內化火，灼傷陰液，精、血、津液的產生皆不足，故滋潤、濡養的功能減弱，出現乾燥的症狀；此外，由於制約陽熱的功能減退，而出現虛熱及虛性興奮的狀態，機體在長期虛性亢奮的狀況下，反而導致疲勞，造成身體機能下降，代謝功能發生異常，膏脂內聚，使人肥胖。

調理重點：滋陰養血，降火消脂。

常用中藥材：當歸、地黃、白芍、何首烏、黃精、玉竹、核桃仁、黑芝麻、桑椹、龍眼肉、夏枯草、旱蓮草、女貞子、枸杞子、玄參、石斛、麥冬、山茱萸、菟絲子等。

使用須知：每周附有3道茶飲，可依症狀變化飲用。


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@黃色小精靈

材料：玉米粉一大匙、麥片粉一大匙、橄欖油一大匙
方法：先將玉米粉和麥片粉加適量的水攪拌成糊，再加入橄欖調成泥狀即可。
提醒：一星期敷2~3次，每次20~30分。如果你有斑點，可針對局部斑點每天敷。

@白雪花粉

材料：麥芽粉一大匙、檸濛壓汁一大匙、奶粉一小匙
方法：先將奶粉加適量的開水調勻，再倒入麥芽粉和檸濛汁，一起攪拌成稠狀，即可使用。
提醒：一星期敷2~3次，每次20~30分。

@美白面膜

材料：剩餘的蛋白。
方法：用過的蛋殼上會有剩些許的蛋白，用手直街塗抹在臉上,包你白白又嫩。
(優酪乳亦同法，但只取喝完時瓶內所剩的1滴或2滴就可了)。

@綠豆粉面膜

材料：綠豆粉、養樂多。
方法：綠豆粉三小匙加少許養樂多調成泥A用指腹由裡向外打圈，全臉按摩５-8分鐘即可。
功效：此法不但可去角質、消炎、平衡油脂及鎮定肌膚，也可以改善暗沉膚色。對於青春痘的朋友們有很大的神奇功效，而且可以改善青春痘所留下的痘疤。

@黃瓜面膜

材料：小黃瓜２條、雞蛋白１個、麵粉少許。
方法：1.小黃瓜用打果汁機打碎。
2.雞蛋白與黃瓜汁調勻。
3.徐徐加入麵粉調呈糊狀。
提醒：此面膜最適合日曬後做皮膚保養，剩餘的面膜也可以用來塗抹身體其他部位，如手臂、脖子、肩頭等等。

@蘆薈蛋白面膜

材料：蘆薈葉子一枝，蛋白、蜂蜜少許。
方法：將蘆薈果肉與蛋白、蜂蜜混合在一起，就是便宜又方便的自製面膜。
功效：蘆薈可以有消炎鎮定的功能，蛋白可以清熱解毒，其中豐富的蛋白質還可以促進皮膚生長，蜂蜜中所含的維他命、葡萄糖、果糖則能滋潤、美白肌膚，並有殺菌消毒、加速傷口癒合的作用。

@豆腐按摩

材料：豆腐、紗布袋。
方法：將豆腐弄碎裝在薄的紗布袋內，洗臉過後用來搓揉臉部，皮膚會變得比較白皙光滑。

@橄欖油面膜

材料：一茶匙煉乳調、四分之一茶匙精純級的橄欖油。
方法：將煉乳調及橄欖油先塗薄薄一層於臉上，兩分鐘後再塗第二層，依序一直塗滿第四層，全?悍嶆A以濕布沾溫水擦淨。

@蜂蜜紅酒面膜

材料：一小杯紅酒.2至3匙的蜂蜜。
方法：將紅酒與蜂蜜均勻混合，調至濃稠狀，再塗抹於臉龐，八分乾之後再以溫水洗淨。

@油性皮膚

材料：麵粉3茶匙、奶粉1茶匙、蛋白l隻、蜂蜜1茶匙
方法：將所有材料加水調成糊狀，敷在面上約20至25分鐘。
用處：麵粉能深層清潔面部，並有防止氧化及消炎作用，而奶粉及蜂蜜能滋潤皮膚，蛋白能收縮毛孔，皮膚自然變得幼滑、充滿彈性。

@中性皮膚

材料：甘筍l個、藕粉1茶匙、蛋黃1個
方法：把甘筍煮熟壓爛，然後加入其他材料調成糊狀敷面大約20至35分鐘。
用處：甘筍含豐富的胡蘿蔔素，可以為肌膚補充水分兼能去除死皮，藕粉的功效與甘筍差不多。

@乾性皮膚

材料：蛋黃1個、蜂蜜1茶匙、杏仁粉1茶匙、維他命E油1茶匙
方法：將維他命E丸剪開取出丸內的維他命E油，然後與其他材料混合成糊狀，塗在而上15分鐘，再用水沖洗便可。
用處：杏仁含有豐富的維他命Ａ、蜂蜜能幫助肌膚重生、蛋黃含有抗氧化劑，使皮膚得到滋潤，避免皮膚乾燥而甩皮。

@漂白去斑面膜

材料：杏仁粉5茶匙、粗鹽1茶匙
方法：將杏仁粉用水調成糊狀，加鹽敷面大約20分鐘。
用處：杏仁含健康肌膚所需的維他命A，能滋養面部，改善深沉的膚色，粗鹽則有磨砂作用，去除死皮。

@米飯潔面

材料：煮熟的米飯一碗
方法：將米飯搓成團狀，然後在面上滾動，從面頰下方向上推，大概八分鐘後，用溫水洗面。
效果：米飯不僅可黏去皮膚表面的灰塵，脂肪及其他污物，令皮細膩潔淨，更可給面部皮膚補充營養，適合油性及毛孔粗大的皮膚進行徹底的面部清潔。

@蛋白磨砂

材料：一湯匙粗鹽及一隻雞蛋方法：將蛋白取出，倒入碗中，打至起泡。加入一湯匙粗鹽。用指尖沾上有粗鹽的蛋白，以打圓圈的方式輕輕地搽在皮膚上。待乾後用溫水洗掉。
效果：粗鹽可磨去面上死皮，蛋白可黏附面上污物，有助徹底清潔面部。

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女人须知：十二經典美態

穿高跟鞋

一雙合適的高跟鞋配上薄絲高筒褲，會令你的雙腿亭亭玉立，在男人眼中增加許多難以言表的魅力。

適度裸露

女人關鍵部位露得太多，會被誤認為是「暴露狂」，不正經。故如何露得恰如其分，是一門大學問。
對頸部有自信的女人，穿Ｖ字領的衣服，再搭配以項鍊，即能襯托美麗的頸線；對肩部有自信的人，
不妨穿著削肩、直筒型服飾；如果擔心肩露太多，不妨綴縫一些花邊或是搭配肩圍；
對胸博有自信的人，可以多解開一個襯衫的鈕扣，穿透明襯衫搭配同色系的花邊胸罩。
對大腿有自信的人，宜穿迷你裙。若穿長裙的話，宜露出足踝。

顯露羞態害羞

是女人吸引男人並增加情調的祕密武器，出現得適時而又恰如其分，便成媚態，是一種女性美，
如一派天真的臉上突然泛起紅暈的少女，沒有哪個小伙子不會動心。但要注意此態不可「使用過度」，那就走向反面了。

使用固定牌子的香水

選擇適合自己某種固定牌子的香水，會成為你的專有標誌。他聞到這種香味，就知道你來了。
一般人多把香水灑在手帕、衣服上，這不但使香味易於消失，而且會使衣服招致蟲蛀。
有些女性愛把香水塗在髮根、耳背、頸項和腋下，這也不好。最好的方法，
是把香水塗在肚臍和乳房周遭，另用一小團棉花，蘸上香水放在胸罩中間，
這樣不但使香味保持長久，還可以使香味隨著體溫的熱氣，向四面八方溢散。

學會動作語言

那脈脈含情的目光，那嫣然一笑的神情，那儀態萬方的舉止，那楚楚動人的面容，
有時勝過了千言萬語。

培養你的「神祕之美」

把自己塑造成帶點神祕感的形象，讓他覺得你永遠是個謎，是一本百讀不厭的書。

給男友送一個甜蜜的綽號
送一個甜蜜的綽號給你的戀人，會使你們彼此間顯得更加親密無間。讓人驚奇的是，
一些有顯赫身分的總統、議員，也樂意戀人叫他們的綽號。

孩子氣的表白會讓男友覺得很開心

當你花了很多錢買了幾張戲票，準備約丈夫一道看戲時，你可以在電話中用孩子的頑皮口吻說︰
「我是個很壞很壞的壞小孩。我買了幾張戲票，我如果告訴你票價有多貴，你一定會大發脾氣。
可是我保證，只要你不生氣，我就從你的頭頂，吻到你的腳尖。」相信你的丈夫聽了，
會哈哈大笑地說︰「從頭頂到腳尖，是嗎？嗯，這個值得哦！」

女性要風流而不下流

風流與下流，都與女性的嬌媚有關，但卻是有分寸差別︰嬌媚表現得恰到好處則為風流，
嬌媚得過分了則為下流。通常，所謂風流是先天的，下流則屬於後天的。不具有風流特牲的女人，
男人會感到索然無味；有這些特徵的可稱為是下流︰穿著令人作嘔的內衣；口臭；牙齒黑；聲音混濁；常說些下流不正經的話；吃東西時發出聲音；造謠生事。

表現「脆弱」是造成女人味的秘訣

為了滿足男性天生喜愛「保護」女性的慾望，適當表現一下「脆弱」是必要的。
這種「脆弱」既可表現下生理，一副弱不禁風的模樣，也可表現為精神方面的「脆弱」，
像怕打雷或者容易掉眼淚。

要使鬧彆扭看起來可愛

男方在約會時遲到了，如果他說︰「啊！遲到了。」你要忍住怨聲回答說︰
「我在擔心你是不是找不到地方呢？」這是對他初次遲到應有的風度。但如果下一次他又遲到的話，
鬧別扭就可派上用場︰[ 哼！又遲到了。罰你請我吃飯！」這種程度的生氣會令他頗具好感。

輕輕的嘆息可以打動他的心
誘使他一起到稍有情調的酒吧，兩人肩並肩地坐在一起，然後在前30分鐘照平常一樣快快樂樂地聊天，並且喝適量酒。30分鐘之後，你便開始玩弄手中的酒杯，並且把目光盯在他的指尖附近，
悄悄地嘆一口氣︰「唉～」他敏感地注意到，從而用擔心的眼光注視著你。
你立刻迅速地躲開他的視線，再給他致命一擊，輕輕地再「唉～」一聲。
他對你的嘆息一定會生出許多猜想，擔心你不再喜歡同他在一起了。這時，
他便會想方設法檢查自己的不是，並急於向你表白他多麼喜歡你，愛情諧劇便進一步上演，
正中你下懷。

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「早上起床，就成了泡泡眼，心情真差！是喝太多水了嗎？」不要錯怪水囉！其實錯誤的飲食習慣才是引起水腫的元兇，如果妳三餐老是在外，總是吃太鹹、太甜，那麼想要消腫成為纖細美人，幾乎是不可能的。

總覺得自己身體浮腫？妳也是容易水腫虛胖的人嗎？楊氏專業減重美容中心院長楊名權醫師指出，水腫發生的主要原因是因為體內液體過多，聚積在細胞間隙，而造成體內水分積聚所引起的。而不當的飲食習慣，正是引爆體內細胞外液及細胞內液鈉、鉀離子不平衡，導致水腫虛胖的主因。

二大水腫原因Look！
一般來說，水腫約莫可以分為生理性及病理性兩大類。楊名權解釋，雖然水腫不一定都是病理性水腫，但有水腫的女性還是應該注意自己血壓是否正常？有無蛋白尿或腎臟相關疾病？且若改變飲食習慣後，症狀仍無法減輕，一定要及早期接受檢查，以排除疾病的可能。

病理性原因：
引起水腫的原因多半是心肺衰竭、腎病症後群、肝硬化等較嚴重的疾病。

生理性：
飲食太鹹、太甜，或是攝取油品不當等。其他如：長期站立或坐著工作，也有可能使靜脈循環不佳，以致局部（特別是腳）出現體質性的水腫，或是靜脈曲張。

Check！妳有水腫嗎？
女性該何判斷自己是否有水腫的問題？楊名權表示，一般容易發生水腫的部位是：眼皮、腳背、腳踝及小腿，且大部分發生時間都在下午或晚上。因此，許多女性會抱怨，早上穿出門的褲子到下午就變得很緊繃，一點都不舒服，這就是水腫悄悄來報到囉！依照水腫的程度又可以分為三級，妳不妨趕緊測看看自己屬於哪一級？

嚴重水腫妹：
多半是飲食習慣不佳及肥胖所引起的，若以手按壓皮膚，皮膚會呈現凹陷狀，且無法恢復。

中等水腫妹：
以手按壓大腿及小腿部位會出現緊繃感。

輕微水腫妹：

若按壓大腿及小腿部位呈現軟軟的狀態，且按壓腳踝皮膚後，可自動彈回，就屬經微或正常。

飲食┼運動 讓妳快速消腫！
「啊呀！水腫得很嚴重該怎麼出去見人啊？」別擔心，楊名權強調，大部分的女性只要改善飲食習慣，幾乎都可以很快就收到成效。此外，以運動來輔助更有加乘的效果喔！

但他同時也提醒，一般的生理性的水腫，雖然只會影響身材外觀，對健康無太大的影響，無立即就醫的必要。若調整飲食，或是減重後仍無法改善，仍應就醫檢查，以摒除潛藏疾病的可能。

消腫手則第一條：少吃鹽！
消腫手則第一條，就是不要吃太鹹！所謂的「少鹽」不單是指食用鹽或吃起來很鹹的東西喔！凡是醬料、醃製物、或含鈉量高的食品及飲料，如：罐頭、蜜餞、泡麵、電解水、蕃茄汁等都算在內。

消腫手則第二條：選對油品！
經常外食的女性要特別注意囉！若經常外食，勢必會增加沙拉油的攝取引起水腫。所以平時應盡量避免外食，烹調時以橄欖油來取代沙拉油。外食時，則應先將食物過水去油之後再下肚，煎炸物則應先去皮之後再吃，才能有效降低水腫的機率。

消腫手則第三條：少吃甜食！
所有的女性幾乎都難以逃脫甜食的誘惑，但食入過多的精緻醣，如：白米、麵包、糕餅、含糖飲料卻是導致下半身水腫的元兇。因此，愛吃甜食的女性該忌口啦！
但也不是得全面向甜食說No，而是要挑著吃，從減量、改變質著手。建議不妨以五穀米取代白米，以雜糧麵包取代土司，以代糖飲料取代含糖飲料等。

消腫手則第四條：多吃排水利尿食品！
多攝取一些幫助排水利尿的食物，對於消腫也很有幫助喔！像是綠茶、薑湯、薏仁水、紅豆、冬瓜、菠菜、西瓜等。但前提是，得先節制飲食，徹底戒掉前三項飲食習慣才能收到速效。

消腫手則第五條：選擇適當的運動
別再偷懶了，有空就要起身走動一下吧！平時不要久坐或久站，以免長時間固定不動的姿勢，造成下半身血液回流受阻，引起下肢水腫。此外，選擇適當的運動可減緩水腫的嚴重程度。舉例來說，如果妳是眼皮腫不妨選擇有氧運動來改善，但若是下半身水腫則應著重肌力訓練，如：蹲、站、爬等。但還是要提醒妳，想要美麗就要付出代價，不可一曝十寒，得天天做才能收到成效。

【本文出自Woman's 2006年5月號 第57期】

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維他命D人體無法自行製造，一定要紫外線的配合才可以製造維他命D。這是大家普遍存在的概念，但是事實上，我們並不需要多曬太陽才可以有足夠的維他命D。 根據研究，一個鈣質攝取足夠的人，每天只要曝曬五到十分鐘的紫外線，就已經足夠應付人體所需了。所以防曬和吸收維他命D本來就不衝突。愛美的妳不需要再左 右為難，跟陽光保持距離吧！而唯有肌膚保養防曬與體內環保雙管齊下，才能使妳成為真正的美人胚子。

防曬美白有哪些DIY的美麗招術，可以讓美人們自力救濟，找回漂亮水嫩的膚質呢？台塑生醫研究開發中心副理劉慧啟告訴我們，「正確的觀念是在夏日來臨前，要開始做防曬的工作，到了夏天做美白其實事倍功半。

人的膚質隨著不同生活環境，有著明顯差異，台灣屬於海島型氣候，這種特殊生活型態下的一般消費者膚質，多半是混合性膚質或敏感性肌膚，需要更細心的呵護照 顧。」的確，「防曬不等於美白」，唯有在白天夜晚持續皮膚調理，才算做好美白的基本工夫。而且，美白是一年四季的工作，每天早晚一次的基礎美白保養，平時 自己做好DIY的保養工作，可勝過一年幾次的專業美白護膚。

振興復健醫學中心美容中心主任藍淑馨建議，「一年四季防紫外線的工作都要確實做好，徹底阻隔紫外線，延緩老化。除了少曬太陽，戴寬邊帽子、撐陽傘，而且長 袖不可少，還要勤擦防曬乳液，平常全身性的保養要做好，尤其手的老化會隨著年齡的增長更明顯，且難以恢復年輕的膚質，因此，別疏忽手部的防曬保養。」

地處亞熱帶的我們，要避免日曬似乎蠻不可能的。出門前，麻煩點就全副武裝吧！也提供妳簡單DIY的招術，希望妳很方便的找到催化美白美麗的酵素。

第１招
睡出水噹噹　黑色素好代謝

晚上１０點到半夜２點要有熟睡狀態，而且一覺到天亮，也就是大家常形容的「好睡」。因為肌膚水份在夜晚１１點到清晨４點，流失的律動會大幅提升，肌膚防禦 屏障在夜間大幅降低，晚上身體缺少水，肌膚無法做好修補的各項工作。晚上８點開始表面體溫升高，一直到清晨６點，這時細胞在修護，肝臟在排毒，黑色素在代 謝，一定要有良好的睡眠品質，否則用再好再貴的保養品，也是?用的喔！

第２招
美白潤色法　襯出好膚色

善用美白潤色技巧修飾膚色，可有意想不到的效果。不過可不要弄錯遮瑕的顏色，以免弄巧成拙，造成反效果，那可就慘了。原則在長紅痘痘微血管明顯的臉部，用 黃色潤色修飾；黑眼圈的部份用粉紅色紅潤一點的顏色來修飾；當皮膚曬黑要慢慢白回來時，會呈現較臘黃的顏色，這時就要用藍紫色的潤色品來修飾了。

第３招
井字型按摩法　促進血液循環

井字型按摩法，促進血液循環給妳好氣色，肌膚緊緻亮麗自然來。技巧是手心先往橫的方向按摩，再往直的方向按摩，一橫一直，一橫一直，波水式由內往外按摩， 從額頭、臉頰、下巴到頸項、持續１至３分鐘。按摩可天天持續有心恆做最好，記住，手法要輕巧以免按摩過度造成皺紋提早來報到。

第４招
按壓眼睛四周穴道　消除黑眼圈　

白白的臉蛋上卻有了「黑輪」──黑眼圈，那是多讓人咬牙切齒的一件事啊，這種會破壞美白任務的事，千萬不要讓它發生，那麼讓如何預防與對付呢？按摩 ＤＩＹ，消除黑眼圈，和眼睛疲勞說再見。眼睛四周有３０個穴道，當妳覺得眼睛疲勞或有黑眼圈，用拇指和食指按按眼角的睛明穴，這裡是和眼睛全體都有關連的 穴位，或是眉毛內側的攢竹穴，做鬼臉時食指會碰到的承泣穴，眉毛下方的絲竹空穴，以１、２、３的調子慢慢加壓，再倒數３、２、１放開，重複做１０次。

第５招
除去髒污老廢角質　避免色素沉著

一般而言，正常肌膚的代謝週期為２８天，所以檢視早晚的肌膚清潔工作十分重要，除去臉上的髒污和老廢角質，恢復肌膚的新陳代謝，提高肌膚的再生能力，讓肌 膚水水亮亮，就會呈現自然的透明感。洗臉時避免過度搓揉拉扯，動作要輕柔，以免促進麥拉寧色素活躍，或使痘痘發炎、刺激皮膚，最後色素沉著，又產生美白新 敵。

第６招
多吃美白食物多喝水　美白不二法門

許多肌膚保養得美白水嫩的美女，她們美麗的心得多數是要吃大量水果及多喝水，的確，自體內做好環保是很重要的。要想達到美白肌膚的目的，就要多攝取能防止 黑色素形成的營養素，例如能抗氧化的類胡蘿蔔素及維他命C，維他命C可使黑色素還原，經常外食的人必須多留意自己的維生素C攝取是不是足夠，由日常的飲食 及補助食品如新鮮水果、水果沙拉、果汁、維生素C補充品來加速美白工作。

營養師林秀芬說：「水果中的柑橘、檸檬、草莓、芭樂、奇異果、木瓜皆富含豐富的維生素C，聖女蕃茄的維生素C含量也是水果中的佼佼者，每100公克中就有 67毫克，相較於普通水果100公克中只有30毫克，是愛美女性很不錯的選擇。」其他美白食物專家推薦包括：杏仁、豆漿、綠豆薏仁湯、蓮子、百合、啤酒酵 母、珍珠粉等。

第７招
化妝水美白面膜　迅速滋潤冷卻肌膚

肌膚的特別護理不可少，排除老廢角質，敷美白面膜，輕微的曬?趕快用含有優質美白成分如維他命C、熊果素、洋甘菊抽取物等的化妝水來敷臉，迅速鎮定冷卻肌 膚，對防止雀斑、黑斑很有幫助。目前日本已經核准的美白成份，分別為胎盤素（Placenta）、麴酸（Kojic Acid）、維他命C誘導體（MAP）、維他命C衍生物（SAP）、持久型維他命C（AAG）、熊果素（Arbutin）、Ellagic、甘菊複合物。 含有這些成份，基本上主要功效都是防止麥拉寧黑色素的生成、或是還原黑色素。

第８招
防曬乳液成分佳　最佳陽光防護罩

台大醫院皮膚科賴碧芬醫師表示，一般防曬品通常都可以做到防止紫外線B光(UVB)和部份長波紫外線(UVA2)的功能，但如果要防止長波紫外線 (UVA)中的較長波長部分(UVA1)，其產品成份可就有點學問了。各位不妨注意一下，自己的防曬乳液中是否有氧化鋅(ZnOxid)、二氧化鈦 (TiO2)、Parsol1789或Mexoryl等成份，其中任何一種都行，這樣才能為肌膚覆上有效而全面的的陽光防護罩！

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女性每天莫忘七件事

一、早晚兩杯白開水：
充足的水分是健康和美容的保障。特別是女性，缺水會使她們的身體過早衰老，皮膚因“ 縮水 ” 而失去光澤。但由於女人的代謝比男人要慢，消耗也比男人要低，女人往往比男人喝水要少，這就會使身體和皮膚的問題同時出現。

女人要做的是，至少早晚各一杯白開水。早上的一杯可以清潔腸道。補充夜間失去的水分，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至於因缺水而過於黏稠。血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沈積，使衰老提前來臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。

二、一個番茄：
在水果和蔬菜中，番茄是維生素 C 含量最高的一種，所以每天至少保證一個番茄，可以滿足一天所需的維生素 C 。

三、一杯醋：
女人還是有點 “ 醋意 ” 的好。每日三餐中食用 醋可以延緩血管硬化的發生，已經是重復多次的保健常識，對於女人來說，除了飲食之外，在化妝臺上加一瓶醋，每次在洗手 之後先敷一層醋，保留 20
分鐘後再洗掉，可以使手部的皮膚柔白細嫩。如果你住地的自來水水質較硬，可以在每天的洗臉水中稍微放一點醋， 就能起到保養的作用。

四、一杯優酪乳：
從補鈣角度看，女人是最容易缺鈣的一個群體，而牛奶的補鈣效果優於任何一種食物，特別是優酪乳，更容易被人體吸收，所以，女人應每天保證一杯優酪乳。

五、一瓶礦泉水：
一定是要名副其實的礦泉水，它含有的微量元素和礦物質是皮膚最需要的。清洗臉部後仰臥，用礦泉水浸濕一塊乾淨的紗布，然後敷在臉上，待紗布變乾後再次浸濕，如此反復，就等於給面部做了一次微量元素的營養補充。

六、一袋茶葉：
女人一定要喝茶的，如果胃沒有毛病，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性，茶是最天然、最有效的減肥劑，再沒有什麼比茶葉更能消除腸道脂肪的了。

七、一個簡單的面膜：
每天晚上臨睡前，要做一個簡單的面膜，其作用是將沈積在面部的髒東西消除出去，並且使皮膚作一次
“ 緊繃運動 “ 。

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